问：《情绪急救》读后感
- 答： 听完这本书，让我明白了三点： 1、换位思考 以前我不知道拒绝和表现不耐烦可能会对他人造成如此大的，读了《情绪急救》以后，深刻的感受到有些人的软弱和无助。我对自己的行为进行反思和换位思考，站在对方的角度来感受和考虑问题。反思自己是否不经意间给别人造成了情绪伤害，以便于避免和降低自己行为对别人造成的伤害。比如当同事寻求帮助和支持的时候，当客户出险后陷入丧失痛苦的时候，我们能以更正确的态度和方法去鼓励、支持和帮助他人，而非因为无知而伤害他人。
2、关注自己 我们看到“拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、、失败、自卑”这些情绪如同毒药，蚕食健康快举斗贺乐的自己。所以，当这些问题出现在我们身上的时候，我们就应该及时采取有效的自我管理和治疗销销手段。同时，进行刻意的练习，提高自己情感，降低情绪对我们造成的心理伤害。比如书中对拒绝的练习方法，可以大大提高我们做好客户服务正派工作。
3、建立愿景 从书中可以看到，我们之所以会受到情绪伤害，主要原因是我们过于关注于自己的想法和感受。那些有崇高追求和信仰的人往往很少受到情绪的管控和伤害。所以，在工作和生活中应该给自己设定一个崇高的奋斗理想。比如在工作中将个人目标与企业的愿景相融合，有利于确定工作方向、目标、理想、愿望，这样就会大大降低因工作所产生的情绪困扰和伤害
问：《情绪急救》读后感
- 答：本书是一个心理伤害的急救箱。我们生活，家庭，及工作中都可能会遇到的7种心理问题（拒绝，孤独，丧失，内疚，反刍，失败，自卑）。
我们都知道如何应对身盯咐者体的受伤，但是对于情感的受伤却几乎一无所知。
面对拒绝
第一招与自我的批判进行争论，自己在内心当中进行争论。
第二招，寻找自身的亮点。
第三招叫作学会换位思考。你们知不知道，我们发微信是一定要打表情的？为什么呢？
面对丧失
第一个，因为丧失是经常出现的事，以自己的方式来恢复。
第二个，寻找迷失的自我简闹，把自己过去的特质是怎么改变的写下来。
第三个，去寻找失去的意义
如何道歉？
当然，这是在能够道歉的前提之下。我们很多人说道歉我会啊，对不起，我以后再也不这样了。这不是真正的道歉。有时候道歉不能取得别人的原谅，是因为你的道歉不专业。什么是专业的道歉？有六个要素。
第一，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。
第二，要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。
第三，要请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。
这还不够，第四个，要肯定对方的感受。尽管你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受。我知道你受了伤，我知道这件事你真的很难过，我知道这件事让你特别失望。
第五，提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为补偿。
最后，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。
第二招叫自我原谅。
大家可以不妨做一个尝试。去改变它！
让我们时刻保持一种乐观、积极、向上的心态去拥抱美好的未来！！凯薯
问：《改善情绪的正念疗法》读书笔记（6）三分钟呼吸空间技术
- 答：当压力来袭的时候，当我们心情恶劣的时候，当我们忙乱的时候，在这些时间进行正念觉察是一个极大的扮模衡挑战，但它们同时也是我们最需要正念的时候。
正念真正的任务应该从生活本身开始，从生活的纠结和挫折中开始，从生活的伪装和掩饰中开始。当生活非常困苦，当它难以维系，当思维占满了所有的空间时，我们最需要正念所带来的稳定，澄码纤明和洞察力。
三分钟呼吸空间技术被用来作为处理任何挑战性情境和情绪的第一个步骤。
一开始我们要在固定的时间段进行三分钟呼吸空间的练习，每日三次。
一旦我们掌握了这种方法，就可以在任何时间地点进行。只要条件允许，它可以是一两次呼吸的时间，也可以是5-10分钟的时间。
很快你会发现自己在很多场合都可以使用它，比如，你注意到不愉快的情绪，身体出现紧绷或者紧缩厅做的感觉，或者感到被过多的事情淹没时。呼吸空间能够让我们稳定自己的情绪，让我们觉察当前的事物，使我们可以有意地根据自身所处的环境选择下一步要做的事情。
